Преуспевающие читатели Internationalwealth.info очень часто рассказывают консультантам нашего блога, что определенный период своей жизни, когда они строили онлайн проект, например, они спали по 4-5 часов в сутки. Последствия такого «успеха» — желание иммигрировать, стать в некотором роде дауншифтером или вечным туристом. Уехать на теплые острова и не думать об отчетах, аудитах, бухгалтерии, зарплатах для работников. Хорошо уехать на острова, когда бессонные ночи привели к результату и Вам есть на что отдыхать, жить и лечиться после столь напряженного графика и бессонных десяти лет. А если не получится заработать?
Мы советуем своим клиентам и читателям спать даже тогда, когда проект в самом разгаре. Спасть нормальное и нужное вашему организму количество часов.
Следить и консультироваться о возможностях диверсифицировать иностранные вклады и защите активов за границей. Когда Ваш капитал и заработанное надежно защищены, то можно позволить себе такую роскошь, как спокойный и здоровый сон.
Сон – опора нашего тела и сознания. Если человек не спит, то он рассыпается физически и ментально. Множество исследований показывают, что человек не может долго обходиться без сна и не наносить вреда своему здоровью. Если же оправданием принудительной бессоннице выступает бизнес, проект, работа, дела и прочее, то скажем прямо – чем меньше спите, тем меньше получаете.
Отсутствие сна – прямой удар по мозгу. Первым делом начинают уменьшать активность париетальные (часть лобной доли) и затылочные отделы мозга. Париетальный отдел отвечает за обработку информации, поступающую от наших органов чувств, а так же отвечает за память о цифрах и возможность манипулировать объектами. Затылочный отдел отвечает за обработку зрительной информации. А теперь представьте человека, который не понимает, что видит перед собой и как с этим работать – тоже не понимает. Это и есть человек «без сна».
Если человек не спит, то активизируется гипоталамус – та часть, которая отвечает за поддержание состояния бодрствования. С точки зрения выживания – это полезно. Пока не поймал еды, спать не пойдешь. Но в современном мире, это скорее приведет к плачевным последствиям.
Если не спать 24 часа, то в мозг поступает на 6% меньше глюкозы (питание наших извилин). Но это усредненное значение – париетальный отдел и префронтальная кора снижают потребление на 12% и 14% соответственно. А это именно те отделы, которые отвечают за мышление и поведение, самоконтроль и различие хорошо/плохо.
Именно во избежание этих проблем, нужно уметь спать, качественно и хорошо. И желательно быстро засыпать. Ниже приведены методы, позволяющие несколько улучшить ситуацию со сном, а значит и с эффективностью вашей работы.
- Снижайте степень нагрузки к концу дня. По результатам исследования Гарвардской медицинской школы была сделана следующая рекомендация – планируйте самые сложные, интенсивные и времязатратные дела на утро, а к вечеру оставляйте задания попроще и не требующие огромных ментальных трудозатрат. Это позволит вам плавно разгружать мозг к вечеру, чтобы он «остывал» и расслаблялся, готовясь ко сну. Наверняка вы обращали внимание, что если в голове сидит важная задача или вечером затеял начало проекта, то уснуть невозможно – мозг кипит и не даёт спать. А на утро встаешь разбитый…
- Поставьте временной ограничитель или дедлайн следующего дня. С вечера, решите какие дела вам нужно сделать и поставьте время, когда ваш рабочий день заканчивается. К примеру – 18:00. Время пришло – все, обрубаете любую деятельность и идете отдыхать. Желательно, чтобы вы успели всё закончить, но даже если вам это не удалось, то перенесите «хвосты» на следующее утро и со свежими силами закончите их. И гораздо быстрее, чем сделали бы вечером, плюс будете с отдохнувшей головой и телом. Планировать время – строго вечером предыдущего дня.
- Следи за своим сном и будь последователен. Как показывает опыт поколений – проще провести небольшое исследование и сравнить результаты, чем пытаться угадать правильный вариант. В случае со сном этот подход так же работает. Для этого нужно следить за тем как долго спишь, какие факторы больше всего мешают или наоборот помогают, в какое время легче уснуть и проснуться и т.п. Нужно будет вести записи – на бумаге или в специальных приложениях для телефона (всё равно он всё время рядом). Последив за собой и сравнив результаты нескольких дней или недель, можно будет точно сказать, как улучшить шаблоны своего поведения при подготовке ко сну и самого сна. И ещё – постарайтесь вставать и ложиться в одно и тоже время, независимо от дня недели.
- Не парьтесь по поводу сна. Если прочитали предыдущий пункт и побежали планировать его как каналы поставки товара для своего бизнеса, то расслабьтесь. Особенно в начале, пока вы не определили наиболее удачное время для своего сна. Если начнете смотреть на часы, стараясь поймать ту секунду, когда нужно закрыть глаза и уснуть – то ничего не получится. То же Гарвардское исследование, что упоминалось в первом пункте, говорит о том, что если вы не можете уснуть через 15-20 мин после того легли в кровать, то нужно перестать себя принуждать и взять «таймаут». Можно выбраться из кровати, немного почитать книжку (при неярком свете или на несильно светящемся экране планшета), пока не почувствуете себя уставшим. И снова попробовать лечь. При этом нельзя смещать время подъема – организму нужно привыкать к одному времени.
- Не нужно наедаться. Согласно медицине (уже не пойму, восточной или западной), ровно в полночь желудочно-кишечный тракт «замирает», перестает работать, отдыхает. Чтобы не мешать ему восстанавливаться, перед сном нельзя объедаться. В него можно закинуть что-то легкое, простое, но съесть ужин из трех блюд за 1 час до сна – глупо. Это приведет не только к постепенному ожирению, но и к проблемам со сном. Да и на живот не ляжешь, с полным то пузом.
- Физические нагрузки перед сном. Тяжелые физические нагрузки так же не дадут заснуть, а значит, их не стоит делать перед сном. Единственное, что допускается – это прогулка/ходьба, да упражнения на растяжение и улучшение кровообращения – это даже ускорит расслабление и засыпание.
- Заботьтесь о качестве своего сна. Гарвардское исследование и здравый смысл говорят о том, что важна не длительность сна (кроме слишком уж коротких промежутков), а качество. Создайте себе такую зону отдыха, в которой вы легли, уснули и не просыпаетесь до тех пор, пока будильник не прозвенит. Купите себе нормальную кровать по длине тела, а не диван, на котором тесно и яма посередине (проходили, знаем, спину лечим). На кровать нужен плотный матрас, чтобы тело держал, и спина не уставала. Комната, в которой вы спите должна быть темной – светлые помещения не дают организму расслабиться. Если невозможно добиться полной темноты (нет штор, много больших окон, которые утром заливают светом помещение), надевайте на глаза маску – она сделана из плотной ткани и не пропускает свет.
Так же не забываем про тишину – кроме редких (относительно обще массы людей) IT-шников, которые могут спать только под шелест кулеров в компьютере, остальным нужно выключать компьютеры, телевизоры, радио и желательно телефоны. Последние вообще имеют свойство скачать ночью обновление или получить спамный е-мейл, а затем на всю Ивановскую сообщить об этом. Опять же – если нет возможности заизолировать комнату – используйте беруши, их можно купить в аптеке или в музыкальном магазине (беруши для барабанщиков глушат звук ещё лучше, чем обычные).
Еще рекомендуют в некоторых случаях ставить машину с генератором белого шума, но, честно говоря, этим не увлекался, поэтому дать конкретных рекомендаций не могу.
Крепкого вам сна, продуктивного дня и высоких результатов независимо от местонахождения и уровня заработка.
Кстати, знаете ли Вы, что спокойно спать может два типа бизнесменов:
- Бесшабашные, которые не следят за новостями оффшорной индустрии, не диверсифицируют риски и не защищают активы за рубежом
- Те, которые знают, следят за развитием событий и подготовились.
А лучше всех, по нашим предположениям, спят те, кто уже позаботился о легальном втором гражданстве и паспортах для всех членов своей семьи.